sztanga prosta

siemka wam wszystkim mam problem słabo mi idzie biceps przez 3 miechy robiłem 3serie na modlitewniku uhwyt normalny 2serie siedząc na ławce unoszenie hanlelków 2serie stojąc unoszenie hantelków 3serie stojąc ze sztangą łąmaną a teraz robie 3serie hantelkami siedząc na łąwce młotkowo 3serie ze sztangoą prostą 3serie na modlitewniku wąsko [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi ławka (prosta skosna w góre) drazek modlitewnik hantle Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie Przeciwskazania medyczne : nie mam [...]

Przyszedł już czas na zmianę planu. Chciałbym żebyście zaproponowali mi jakie zmiany zrobić. Do tej pory jechałem tym planem: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem [...]

Witam na teningu masowym jestem od 1 miesiąca przez 5 miesiecy była redukjca obecnie spadłem z 88 do 65 ale została ta brzydka klatka Moje pytanie czy taki trening wystarczy czy przejść na splita? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na [...]

Jestem po mięcznym treningu wstepnym, ktory wygladal tak Przysiady Wyciskanie na plaskiej martwy ciag military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze partie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie [...]

Dane Osobowe: Wiek 14 lat Waga 74 kg Wzrost 167 cm Staż początkujący Przyrządy Techniczne: Ławeczka prosta,skośna Sztanga 25 kg Sztangielki 2x 5 kg Gumy do rościągania Rowerek Ćwicze w domu!! Potrzebuje treningu na rzeźbę na wszystkie grupy mięśniowe oprócz brzucha(obecnie robie 6weidera),który nie będzie szkodził dla mojego wzrostu.Może to być [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy to odpowiedni Plan dla mnie Poniedziałek Biceps: Hankle siedząc 3x10 Gryf łamany 3x10 Hankle stojac 3x10 Gryf łamany 3x7 Środa Klata: Lawka prosta 3x10 Lawka skos 3x10 rozpietki 3x10 rozpietki skos 3x10 Wyciskanie hanklami 3x10 Wyciskanie hanklami skos 3x10 Triceps; WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI leząc 3x10 PROSTOWNIE [...]

Witam Poniżej zamieszczam trening ACT który zamierzam zacząć stosować niebawem ;] Proszę o ocenę, sugestie i podanie ilości powtórzeń do tego treningu Mój staż to 1 rok z przerwami ;] teraz właśnie zamierzam wrócić po głębszej przerwie -Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch) -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka [...]

Witam mam 17 lat 75 kg 181 cm wzrostu i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę na siłownie chodzę już około 4 miesięcy mój rekord na klatkę to 80 kg. 1.Poleci ktoś jakiś dobry plan na rzeźbę ? 2.Mam jeszcze pytanie gdy bym ćwiczył na masę jadł na masę i do tego biegał codziennie da mi to coś ? 3.Ja znalazłem takie coś może być ? Zestaw A Przysiady tylne [...]

Witam. Nazywam sie Paweł, mam 14 lat i jestem z dolnego śląska. Jestem nowy tu na forum i troche nie ogarniam. A więc, Czym dysponuje. Ławeczka Do brzuszków .ławka prosta z widełkami. Sztanga.2 Hantelki do 13kg na 1. I Wyciąg.Ćwicze już około 2 miesięcy.Odrazu widać wyniki. Waga 52-60kg Wzrost o 8kg w ciągu 2 miesięcy Wzrost ok.175cm Lewy biceps [...]

Witam. Postanowiłem kupić zestaw do ćwiczeń. Miałem jakiś czas temu przygodę z siłownią, ale dobijał mnie dojazd i zapchany plan dnia. Pomyślałem sobie- "ej, jeżeli będziesz miał sprzęt w domu, to odpadnie dojazd, a czas na ćwiczenie zawsze się znajdzie" (odkrywcze). Do wydania na ten cel mam ok 1200zł. Potrzebuję sprzętu, którym op******lę [...]

WITAM, CHCIAŁEM ZAPYTAĆ WAS O PLAN TRENINGOWY, JESTEM POCZĄTKUJĄCY, ĆWICZĘ REGULARNIE JUŻ 3 MIESIĄCE, MAM 178 cm. wzrostu, 16 lat i 60 KG. Chciałbym zacząć trening na masę mięśniową ogólnorozwojowy, włącznie z nogami i brzuchem (najbardziej zależy mi na brzuchu, i bicepsach oraz tricepsach) Prosze o rady, znalazłem kiedyś fajny plan, rozłożony na [...]

witam wszystkich niedawno ulzoyem sobie taki planik w ktorym napewno jest cos do korekty .moim celem jest zdobycie masy PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 3*15 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: [...]

[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: czasami chodzę na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,skośna , Hantle obciążenie gryf prosty, łamany Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam kupic

[...] na klacie ale nie dużo, ręce w normie, grube uda. 3 miesiące temu kupiłem ławeczkę i zacząłem ćwiczyć. Dokładnie co posiadam to ławka z modlitewnikiem, prosta,łamana sztanga, hantle no i oczywiście jakieś 90kg obciążenia. Przez te 3 miesiące ćwiczyłem co 2 dzień, wszystko po trochu na co miałem ochotę (bez nóg) można powiedzieć że [...]

Witam. Pytanie: masa czy redukcja? Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Staż treningowy: Trenuje w warunkach domowych od 2 miesięcy. Dostępny sprzęt. Sztanga, ławka prosta, 2 hantelki, obciążenie, 2x20kg , 2x10kg, 4x2.5kg, Trening: FBW 3x w tygodniu. Dieta a raczej pseudo dieta: 1.jpg 2.png Zdjęcia aktualne: CAM01882.jpg IMG_20141126_233317.jpg [...]

Witam. Trenuję tym treningiem: Zestaw A: Przysiady tylne 5x12p Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p Zestaw B: Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

[...] pozostać przy splicie z podziałem na partie, czy może spróbować push-pull albo góra-dół, a może zacząć od fbw (to chyba byłaby najlepsza opcja). Chciałbym was, koledzy i koleżanki poprosić o pomoc w ułożeniu nowego planu. Sprzęt jakim dysponuje to sztanga, hantle, ławka (prosta, skos+), poręcze, wyciąg (górny, dolny). Z góry dzięki za pomoc :)

Cze,mam pytanko co jai czas można zmieniac plan treningu?nie chodzi mi tu o jakies wielkie zmiany calego planu treningowego tylko np,jedno cwiczenie zastąpinone drugim podobnym tylko np w innej pozycji,ziana kolejności ćwiczeń np na triceps zmieniam co 2 tyg, francuskie wyciskanie sztangi siedząc na fran.wyc.sztan. leżąc,Wiem że co 8 tyg mozan [...]

[...] Skos glowa w gore hankielki 10-10-8-8 Brama 12-10-10 Aktualny trening Klaty: Wyciskanie sztangi na suwnicy na lawce prostej 12-10-8-6 (waski uchwyt) Skos glowa w gore sztanga szeroki uchwyt 12-10-8-6 Brama 12-12-12 Czy moge dodac do klaty 4 cwiczenie?? Np przenosy hankla, badz skoks glowa w dol ?? I w jakiej kolejnosci to ulozyc zeby bylo [...]